A maioria das aulas de yoga são divididas em uma parte inicial, onde sentados nos aquietamos e entoamos o mantra Om (AUM) por três vezes, observamos nosso estado naquele momento, nossa respiração, elevamos nossa mente*, e então fazemos um aquecimento e desbloqueio de todas as articulações.
*Nesse momento pode ser lido algum texto, frase, ou falado brevemente sobre algum princípio do Yoga.
Segue-se a prática dos ásanas que segundo Laura Packer, em seu livro A Senda do Yoga:
São posturas psicofísicas que agem de forma profunda em todos os sistemas orgânicos, centros nervosos e glândulas, garantindo assim uma saúde perfeita. Ásana significa literalmente "postura facilmente mantida".(PACKER, 2009)
Normalmente, a aula de um aluno intermediário já se inicia com o Suryanamaskar, conhecido como Saudação ao Sol, que se realiza através de uma sequência vigorosa de posturas (ásanas).
Aos iniciantes, é dedicado um tempo para que se aprenda ásana por ásana, antes de realizar a sequência completa e sem interrupções.
Durante a atividade são realizadas flexões, extensões, torções na coluna vertebral, e por isso é muito importante que o professor conheça o aluno, para que possa indicar as posturas mais adequadas e as adaptações necessárias para que haja o progresso desejável sem nenhum tipo de lesão.
É normal que o aluno queria imitar a postura do professor que já pratica há anos. Mas isso não é sábio! O aluno deve ser muito paciente e suave com seu corpo, assim, experimentará plenamente os benefícios da prática.
Após a realizaçao dos ásanas há o momento da postura invertida. Seu objetivo e fazer com que o sangue que foi revitalizado durante a prática irrigue o cérebro. Existem diversas posturas que podem trazer os benefícios dessa inversão do fluxo.
Por fim, vem o relaxamento. Cada relaxamento pode proporcionar diferentes e novas experiências de profundo contato com nós mesmos. Sentimos nossa respiração, mas podemos sentir muito mais.
Finalizamos nos saudando uns aos outros,
NAMASTÊ
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